読書を習慣化する方法7選｜続かない人でも無理なく続くコツ
本を読みたい気持ちはあるのに、仕事が終わるとスマホを見て一日が終わる。買った本は机に置いたままで、週末にまとめて読もうとして結局開かない。大人になってからの読書習慣は、こういう小さなズレから止まりやすいものです。
私もAudibleを使うようになってから、読書は「机に座って本を開く時間」だけではないと感じるようになりました。通勤中や家事中に再生するだけなら、読書のために新しい予定を作らなくても本に触れられます。ラジオを流すくらいの感覚で始められるので、読むまでの重さがかなり減りました。
読書を習慣化したいなら、意志の強さよりも「いつ・どこで・何をきっかけに始めるか」を決めることが大切です。さらに、最初から30分や1冊を目標にせず、5分、1ページ、1章など小さく始めるほうが続けやすくなります。
紙の本が続く人は紙でいいですし、移動や家事の時間を使いたい人は音声読書を足せば十分です。この記事では、読書が続かない原因から、読書を習慣化する7つの方法、大人が生活に組み込むコツまで、私のAudible利用経験も交えて紹介します。
- 読書が続かない主な原因
- 読書を習慣化する7つの方法
- 大人が無理なく読書時間を作るコツ
- Audibleや読書習慣化アプリの使い方
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読書が続かない理由
読書が続かないと「自分は飽きっぽい」と考えがちですが、実際には始め方に無理があるケースが少なくありません。文化庁の令和5年度「国語に関する世論調査」では、1か月に本を1冊も読まないと答えた人が62.6％でした。調査方法が以前と変わっているため単純比較には注意が必要ですが、読書を生活に入れにくい人が多いことは分かります。（出典：文化庁「令和5年度 国語に関する世論調査」）
完読を目標にしすぎる
読書習慣がない時期に「週に3冊読む」「毎日30分読む」と決めると、それだけで本を開く前の負担が増えます。ページ数の多い本なら、読み終えるまで何日もかかります。それなのに冊数だけを目標にすると、進んでいない感覚ばかり残りやすいです。
私は、最初から最後まで全部読まなければ読書ではない、とは考えていません。ビジネス書なら目次を見て今必要な章から読んでもいいですし、合わない本なら途中でやめても構いません。続ける段階では、完読より本に触れる回数を増やすことを優先したほうが、次に本を開く動きが軽くなります。
読書時間を作ろうとする
忙しい社会人ほど「読書のために30分確保しよう」と考えると難しくなります。仕事、家事、食事、入浴、睡眠まで終えたあとに新しい30分を足すのは、そもそも余白がない日には無理があります。
そこで私は、読書時間を新しく作るより、すでにある時間へ重ねる考え方をおすすめします。電車に乗ったら紙の本を開く。犬の散歩を始めたらAudibleを再生する。食器洗いを始めたらイヤホンをつける。こうすると、読書は予定表の外側に増えるのではなく、今の生活の中へ入ってきます。
スマホが先に手に入る
読書をしようと思ってスマホを手に取ったのに、通知を見て、そのままSNSや動画へ移ってしまう。これは珍しいことではありません。電子書籍やAudibleもスマホで使えるからこそ、同じ端末に別の誘惑が並んでいます。
対策は意外と単純で、読むものを先に開いておくこと。電子書籍なら前日に読みたいページを表示しておき、Audibleなら次に聴く作品をライブラリーの先頭に置いておきます。紙の本なら鞄の一番取り出しやすい場所へ。始めるまでの手数を1つ減らすだけでも違います。
本の難易度が合っていない
読書を始めようとすると、つい「勉強になる本」を選びたくなります。しかし、仕事で疲れている夜に専門用語の多い本を読むのは、読書好きでもしんどいものです。内容が頭に入らない日が続くと、いつの間にか「自分は本が苦手」という感覚に変わってしまいます。
最初の一冊は、役に立つかより「続きが気になるか」で選んでください。好きな映画の原作、興味のある趣味、短いエッセイでも十分。仕事の本は通勤、小説は寝る前のように、気分と場所で本を分ける方法も使いやすいですよ。
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読書を習慣化する方法7選
読書習慣をつけるには、大きな目標より、毎日の生活で迷わず始められる形を作ることが先です。ここからは、私が実践しやすいと感じる順番で7つ紹介します。全部を一度にやる必要はなく、まず1つだけ選んでください。
1日5分から始める
最初の目標は、少なすぎるくらいで大丈夫です。紙の本なら5分、電子書籍なら2ページ、Audibleなら通勤の最初の10分だけ。調子が良い日はそのまま続けてもいいですが、最低ラインは上げません。
習慣が定着するまでの日数にはかなり個人差があります。University College Londonの研究では、同じ状況で行動を繰り返した参加者が十分な自動性に近づくまで18日から254日と幅があり、1回実行できなかったことは習慣形成の過程に大きな影響を与えなかったと報告されています。（出典：Lallyほか「How are habits formed」）
「21日続ければ必ず習慣になる」と日数を固定して考える必要はありません。昨日できなかったとしても、今日また5分から戻れば十分です。
読む時間と場所を固定する
読書を「時間があるときにすること」にすると、忙しい日は後回しになります。そこで、時間と場所をセットにします。例えば「昼休みに休憩室で5分読む」「寝室に入ったらベッドで1ページ読む」といった形です。
大事なのは、朝にこだわらないこと。早起きが苦手な人が「読書は朝がいいらしい」と無理に起きても、睡眠時間が削られれば続きません。あなたが毎日ほぼ同じように過ごしている時間帯を探すほうが現実的です。
開始条件を1つ決める
私が特に大事だと思うのが、開始条件です。「電車に乗ったら読む」「皿洗いを始めたらAudibleを再生する」「布団に入ったら1ページ読む」のように、普段の行動の直後へ読書を置きます。
こうすると「今日はいつ読もう」と毎日決め直さなくて済みます。読書の習慣化で疲れやすいのは、読むことそのものより、始めるタイミングを毎回判断する部分です。開始条件が固定されれば、その迷いが減ります。
◆ワンポイントアドバイス
私の場合、Audibleは「時間が空いたら聴く」より、「歩き始めたら再生する」と決めたほうが圧倒的に使いやすくなりました。読書の予定を増やす感覚ではなく、いつもの行動に音声を重ねるイメージです。
読む本を複数用意する
一冊ずつ読み切るやり方が合う人もいますが、読書が続かない時期は逃げ道を作っておくのも有効です。仕事の本、小説、軽いエッセイなど、気分の違う本を2〜3冊用意しておけば、「今日はこの本じゃない」という日に読書そのものを止めずに済みます。
積読を悪いことのように感じる必要もありません。未読の本が手元にあることで、その日の気分に合わせて選べるからです。ただし大量に買ってプレッシャーになるなら、図書館や読み放題サービスを使うほうが気楽でしょう。
スマホとの距離を作る
紙の本を読むときは、スマホを机の上に置かないだけでも集中しやすくなります。別の部屋まで持っていく必要はありません。鞄の中、棚の上など、無意識に手が伸びない位置へ移すだけで十分です。
電子書籍やAudibleを使う場合は、通知を切る、ホーム画面からSNSアプリを外す、再生したら画面を伏せるなど、同じ端末の誘惑を減らします。読書習慣は集中力の勝負というより、別の行動へ移りにくい環境づくりです。
記録して接触回数を見る
読書記録は、冊数を競うためではなく「今日は本に触れた」と確認するために使います。カレンダーへ丸をつけるだけでもいいですし、読書習慣化アプリへ読んだ時間を入れても構いません。
私は、1冊読み終わるまで成果がゼロという考え方はおすすめしません。10分聴いた、3ページ読んだ、気になる章だけ見た。これも立派な接触です。数字が少なくても、生活の中で読書が何度出てきたかを見るほうが習慣の変化をつかみやすくなります。
Audibleを生活に組み込む
机に向かう読書がどうしても続かないなら、耳から本に触れる方法を加えるのも手です。私がAudibleを使って良かったのは、読書だけに集中する時間を用意しなくても本を進められることでした。通勤、散歩、洗濯、片付けなど、手は動いていても耳が空いている場面を使えます。
月額料金はかかりますが、対象作品を複数聴く人なら一冊ずつ購入するのとは違う使い方ができます。音声読書が自分に合うかまだ分からない場合は、Audibleプレミアムプランの無料体験が表示されている対象者なら、生活の中で本当に再生するかを先に確かめる方法もあります。無料体験の対象条件や期間は時期によって変わる可能性があるため、登録画面で確認してください。
聞く読書そのものを比較したい方は、聞く読書おすすめサービス比較も参考にしてください。
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Audibleで続けやすくする
Audibleは、紙の本より優れているというより、読書できる場面を増やす道具として便利です。私自身、ラジオ感覚で使えるところに一番の良さを感じています。一方で、図表や資格勉強など、音声だけでは扱いにくい内容もあります。
通勤を再生条件にする
電車通勤なら、乗車したらイヤホンをつけて再生。徒歩通勤なら、安全を確認しながら歩き始めたら再生。このように移動開始とセットにすると、読書の開始条件が毎日ほぼ同じになります。
私の場合、ここで重要なのは「何分聴くか」を厳しく決めないことです。5分で降りる日があってもいいし、気になる内容なら帰宅後まで続きを聴いてもいい。決めるのは再生を始める条件だけにすると、負担が少なくなります。
家事中を読書時間に変える
皿洗い、洗濯物をたたむ、掃除をする。こうした作業は目と手を使いますが、内容によっては耳が空いています。私は、この「すでに毎日やっていること」と音声読書の相性がかなり良いと感じています。
本を読むために家事を止める必要がないので、読書が後回しになりにくいのも利点です。月額1,500円で対象作品をいろいろ試せるため、1冊が合わなかったら別作品へ移りやすい点も、習慣化では助かります。
Audibleプレミアムプランを試して生活動線に合うか確認するなら、まず「通勤」「皿洗い」「散歩」のどれか1つだけ再生条件にすると判断しやすいですよ。
◆ワンポイントアドバイス
音声を流しているだけで全部覚えられるわけではありません。私は、内容をしっかり理解したい本ほど速度を上げすぎず、「気になったところだけあとで紙や電子書籍で確認する」と割り切っています。
紙の本と使い分ける
Audibleにも向き不向きがあります。特に資格勉強、図表が多い本、数式や固有名詞を細かく確認したい本では、聞き流しだけだと理解しにくいことがあります。また、前のページへ戻る感覚で聞き直すのは、紙の本より手間に感じる場面もあります。
| 読み方 | 向いている場面 | 気になる点 |
|---|---|---|
| 紙の本 | 精読、図表確認、書き込み | 持ち運びと読む場所が必要 |
| 電子書籍 | 移動中、検索、複数冊の携帯 | スマホでは通知が気になりやすい |
| Audible | 通勤、家事、散歩、軽い学習 | 図表や細かい読み直しは不向き |
Audibleの作品によっては、図表などを補足資料で確認する形式があります。また、聴き放題の対象作品や配信状況は変わる場合があります。必要な本が決まっているときは、登録前に作品ページを確認してください。
聞く読書が向かないケースを先に知りたい方は、聞く読書のデメリット7つで詳しく紹介しています。
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大人の読書習慣の作り方
大人の読書習慣で難しいのは、時間そのものより予定が毎日変わることです。残業、家事、子育て、付き合いがあると、学生時代のように同じ時間へ座れるとは限りません。だからこそ、理想の生活に合わせるのではなく、今の生活へ読書を合わせます。
朝にこだわらない
朝読書が合う人はもちろんいます。しかし、朝型か夜型かは人によって違います。早起きが苦手なのに「朝が一番効率的」と思い込むと、読書より起床そのものが負担になります。
夜のほうが落ち着く人なら寝る前でいいですし、昼休みが一人になれるなら昼でも大丈夫。大切なのは、毎日ほぼ同じ条件で始めやすいかどうかです。あなたの生活で一番繰り返しやすい時間を選んでください。
休日に取り返そうとしない
平日に読めなかった分を、土日に2時間読もうとすると読書が宿題になります。休日に予定が入っただけで計画が崩れ、次の週にはやる気まで落ちやすいです。
平日は5分、休日も最低5分。そのうえで読みたい日は長く読むくらいがちょうどいいと思います。習慣化の目的は、一週間の読書量を帳尻合わせすることではなく、読書へ戻る道を消さないことです。
仕事の本だけにしない
社会人になると、読書を勉強や自己投資と結びつけやすくなります。もちろんビジネス書を読むのは良いことですが、それだけだと疲れている日に本を開きにくくなります。
私は、役に立つ本と楽しむ本を分けるのがおすすめです。通勤はビジネス書、帰宅後は小説、家事中はエッセイの音声というように、本ごとに役割を変えると読書を続けやすくなります。読書は成果を出すためだけの行為ではありません。
読みたい本そのものが見つからない場合は、いきなり難しい名著へ行かず、自分の趣味や好きな作品の関連本から入るほうが自然です。興味が先にある本は、読書の開始条件を作るより前に「続きを知りたい」が働きます。
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読書習慣化アプリの使い方
読書習慣化アプリは、続ける仕組みを補助する道具です。ただし、記録すること自体が面倒になると逆効果。アプリを選ぶときは機能数より、毎日数秒で記録できるかを重視してください。
記録アプリは簡単さ優先
読んだページ数、時間、感想、評価まで毎日入力するのは、几帳面な人には楽しくても、習慣化の最初には負担になりやすいです。最初は「読んだ・読まなかった」だけでも構いません。
カレンダーへ丸をつける方法でも同じです。読書習慣化アプリを使う目的は、完璧な読書履歴を作ることではなく、生活の中で本に触れた日を見えるようにすること。これだけで十分役割を果たします。
Audibleを記録代わりにする
記録アプリを増やすのが面倒なら、Audibleのライブラリーや聴き進めた作品を見返すだけでも、自分がどんな本に触れたか確認できます。私は、管理するものを増やしすぎないほうが続けやすいと感じています。
紙、電子書籍、音声を一つの記録にまとめたい人だけ読書管理アプリを追加すればいいでしょう。読書サービス自体を比較したい場合は、読書サブスクおすすめ比較も参考になります。
宣言より行動記録を残す
「毎日30分読む」とSNSで宣言するより、実際に読んだ日だけ淡々と記録する方法を私はおすすめします。目標を公開するとやる気が出る人もいますが、宣言しただけで満足したり、人の反応が気になったりする場合もあるからです。
共有したいなら「今日10分読んだ」「この章が面白かった」のように、終わった行動を残すほうが気楽です。読書は誰かに見せるためではなく、自分の生活へ本を置くための習慣。ここを忘れないことが大切です。
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続けるために避けたいこと
読書習慣は、何かを足すだけでなく、やめたほうがいい考え方を知るとぐっと楽になります。特に完璧主義、我慢、他人との比較は、本を開く前の負担を増やしやすいポイントです。
毎日完璧を求めない
一日読めなかっただけで「また三日坊主だ」と決める必要はありません。先ほど紹介した習慣形成研究でも、1回機会を逃したことが過程へ大きく影響しなかったとされています。
大人の生活では、残業や体調不良、家族の予定など、自分では動かせない日があります。そんな日は休んで、次の日に5分へ戻る。連続日数より、途切れたあとに戻れる仕組みを持っているほうが長く続きます。
つまらない本を我慢しない
一冊買ったから最後まで読まなければならない、と考えるほど読書が止まりやすくなります。著者の文章が合わない、今の自分には難しい、テーマに興味がなくなった。それなら一度閉じても問題ありません。
特に読み放題や図書館は、別の本へ移りやすいのが利点です。Audibleでも、合わない作品なら違うジャンルへ替えられます。読み切れなかったことを失敗にせず、「今は違った」と判断するほうが次の本へ進みやすいです。
読書量を競わない
年間100冊、月10冊という数字を見ると、自分もそこまで読まなければと思うことがあります。しかし、300ページの本を10冊読む人と、専門書を1冊じっくり読む人では使っている時間も目的も違います。
冊数は結果であって、習慣そのものではありません。あなたが昨日まで読書ゼロだったなら、今日5分読んだだけでも変化です。他人の年間冊数より、自分の生活に読書が出てくる回数を見てください。
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読書習慣のよくある質問
ここでは、読書が続かない人から出やすい疑問をまとめます。紙の本だけに限定せず、電子書籍やAudibleも含めて考えています。
読書習慣に関するよくある質問（FAQ）
Q1. 読書習慣をつけるには何分から始めればいいですか？
A. 最初は5分程度でも十分です。大切なのは長く読むことより、同じ条件で何度も始めること。5分で物足りない日はそのまま続け、疲れている日は5分で終わるくらいにすると負担を増やしにくいです。 Q2. 読書が続かない大人は朝に読むべきですか？
A. 朝に限定する必要はありません。早起きが苦手なら、通勤、昼休み、入浴後、寝る前など、あなたが毎日繰り返しやすい時間を選んでください。「朝食後」「電車に乗ったら」のように開始条件を決めるほうが実践しやすいです。 Q3. 読書習慣化アプリは使ったほうがいいですか？
A. 記録が負担にならないなら便利です。ただ、習慣化のために必須ではありません。カレンダーへ丸をつけるだけでも十分です。アプリを使うなら、ページ数や感想を細かく入力するより、数秒で記録できるものから始めると続けやすいでしょう。 Q4. Audibleだけでも読書習慣になりますか？
A. 音声で本に触れる習慣として十分活用できます。ただし、図表を細かく確認する本や資格勉強では、紙や電子書籍を併用したほうが理解しやすい場面があります。私は、通勤や家事はAudible、深く確認したい部分は文字で読む使い分けが便利だと感じています。 Q5. 一日読めなかったら最初からやり直しですか？
A. やり直す必要はありません。忙しい日や体調が悪い日は誰にでもあります。翌日にまた5分読む、通勤で10分聴くなど、いつもの開始条件へ戻れば大丈夫。連続日数を守るより、戻れる仕組みを残すことを優先してください。
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読書習慣は小さく始める
読書を習慣化するうえで、一番避けたいのは「続けるには意志が必要」と考えることです。毎日やる気がある人はいません。だから、やる気がなくても始められる時間、場所、開始条件を作ります。
- 最初は5分や数ページから始める
- 読む時間と場所をできるだけ固定する
- 「電車に乗ったら」など開始条件を決める
- 合わない本は途中で替えてもいい
- 読めない日があっても翌日に戻る
- 紙、電子書籍、音声を目的で使い分ける
私がAudibleを使って感じるのは、読書を続けるために必ずしも机へ向かう必要はないということです。家事や移動がそのまま本に触れる時間へ変わると、読書は「時間がある人の趣味」ではなく、普段の生活の一部になります。
まずは明日ではなく、今日の生活から一つだけ開始条件を選んでみてください。電車に乗ったら5分読む。皿洗いを始めたら音声を再生する。それくらいで十分です。音声読書が合うか試したい場合は、Audibleプレミアムプランの無料体験が利用できるか登録画面で確認し、自分の生活で本当に続けられるかを見てみると判断しやすいですよ。