電車で読書すると気持ち悪い？無理せず楽しむ方法と代替策を解説

電車に乗ったら本を開く。ほんの20分、30分でも読書に使えれば、通勤時間の見え方はかなり変わります。

ただ、実際には「文字を追っていると気持ち悪くなる」「紙の本を開くと周りから見られている気がする」「電車で読書するのはマナー的に変なのかな」と感じることもあります。

私も読書そのものは好きですが、電車では必ず紙の本を読まなければいけないとは考えていません。読書の目的は、本を開いている姿を作ることではなく、物語を楽しんだり、新しい知識に触れたりすることだからです。

現在は私自身もAudibleを使っていて、電車では紙、電子書籍、音声をその日の状況に合わせて使い分けています。特に文字を見ると気分が悪くなる日は、無理せず音声へ切り替えるほうが移動時間を快適に使えました。

電車で読書して気持ち悪くなるなら、我慢してページを追い続ける必要はありません。周囲へ配慮できる状況であれば、紙の本を読むのも、スマホで読むのも、Audibleで耳から聴くのも読書の選択肢です。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp

電車で読書は恥ずかしい？

電車の中で紙の本を開いていると、スマホを見ているときより自分だけ目立っているように感じることがあります。さらに、自己啓発本や仕事の本など、タイトルを他人に見られるのが少し恥ずかしいという人もいるでしょう。

ただ、読書そのものと、周囲へ迷惑をかける行為は分けて考える必要があります。

本を読むこと自体はマナー違反ではない

電車で静かに本を読んでいるだけなら、それ自体をマナー違反だと考える必要はないでしょう。

日本民営鉄道協会が公表している2025年度の「駅と電車内の迷惑行為ランキング」では、周囲に配慮しない咳やくしゃみ、座席の座り方、騒々しい会話、扉付近での滞留、混雑した車内などでのスマートフォン利用といった行為が挙げられています。一方、紙の本を読む行為そのものは迷惑行為の項目として示されていません。

（出典：日本民営鉄道協会「2025年度 駅と電車内の迷惑行為ランキング」）

なので、「電車で読書しているから恥ずかしい」「本を持っているだけで周囲に迷惑」という考え方まで背負う必要はないと思います。

問題になるとすれば、本ではなく読み方によって周囲のスペースや人の動きを妨げてしまう場合です。

電車読書で意識したいこと

本そのものを気にするより、隣の人へ肘や本が当たっていないか、乗降の邪魔になっていないかを確認するほうが大切です。周囲のスペースに配慮できていれば、必要以上に人の視線を気にすることはありません。

周囲の視線が気になるとき

とはいえ、「正しいかどうか」と「恥ずかしく感じるかどうか」は別ですよね。

紙の本は表紙やタイトルが周囲から見えます。特に自己啓発、恋愛、健康、お金、仕事など、自分の悩みや関心が分かりやすいテーマは、人に見られたくないと感じることもあるでしょう。

そんな場合は、無理に気持ちを変える必要はありません。シンプルなブックカバーを付ければ、タイトルを隠しながら普通に読めます。電子書籍なら、周囲から何を読んでいるのかも分かりにくくなります。

そして、もう一つの方法が音声です。Audibleならスマホをずっと手に持つ必要も、本を開く必要もありません。イヤホンを付けて再生すれば、見た目は音楽やラジオを聴いているときとほぼ同じです。

読書の楽しみを、人からどう見えるかだけで手放す必要はないと私は思っています。自分が落ち着いて続けられる形式を選べば十分です。

◆ワンポイントアドバイス

私は「紙の本を読める日は紙、視線や混雑が気になる日は音声」というように使い分けています。紙か音声かを決めつけるより、その日の電車の状況に合わせたほうが読書そのものを続けやすいですよ。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp

電車で読書すると気持ち悪い理由

電車では普通に座っていられるのに、本やスマホの文字を読み始めると急に気分が悪くなる人がいます。これは「読書が向いていないから」と決めつけるような話ではありません。

乗り物酔いでは、目から入る情報と身体が感じている動きなどがうまく一致しないことが関係していると考えられています。

視覚と身体の情報がずれる

電車の中で本を見ると、視線は手元のページに向きます。目の前の文字は自分に対してほぼ同じ位置にあるので、視覚から得られる情報だけを見ると大きく動いているようには感じません。

しかし、実際の身体は電車と一緒に動いています。発車、停止、カーブ、線路から伝わる揺れなどを、耳の奥にある前庭系や身体が感じ取っています。

このように、視覚から入る情報と身体が受け取る動きの情報に食い違いが起きることが、乗り物酔いを説明する代表的な考え方です。

CDCのYellow Bookでも、乗り物酔いについて視覚、前庭感覚、身体の動きに関する情報の不一致が代表的な仕組みとして説明されています。また、読書などの視覚作業を避けることや、外の遠方を見ることなどが対処法として紹介されています。

（出典：CDC Yellow Book「Motion Sickness」）

つまり、「電車では平気なのに本を読むと酔う」という状態は不思議なことではありません。

車両中央なら必ず酔いにくいとは限りません

電車の車種、線路、速度、座る位置などによって揺れ方は変わります。そのため「この車両、この席なら絶対に酔わない」と決めつけず、自分が比較的ラクに過ごせる場所を探すくらいに考えてください。

あくびや冷や汗は中断の合図

乗り物酔いというと、吐き気や嘔吐だけを思い浮かべるかもしれません。しかし、その前に胃の違和感、あくび、汗、めまい、眠気などが出ることがあります。

私なら、「少し気持ち悪いけれど、あと10ページだから」と読書を続けることはおすすめしません。

ページ数より体調のほうが大切です。違和感が出た時点で本やスマホから目を離し、可能なら外を見る、しばらく目を閉じるなど、自分がラクな状態に戻してください。

なお、「何分ごとに何秒休憩すれば必ず酔わない」といった決まった時間があるわけではありません。体調や揺れ方には個人差があるため、時計より自分の感覚を優先しましょう。

読める限界まで頑張るのではなく、気持ち悪くなる前にやめられることが、電車読書を長く続けるうえでは大事です。

睡眠不足の日は無理をしない

同じ路線、同じ本でも、日によって酔いやすさが変わることがあります。

睡眠不足など、その日の体調によって乗り物酔いが悪化する場合があるためです。朝から疲れている日、胃の調子がよくない日、すでに少し頭が重い日などは、読書を休む判断も必要になります。

そこで、「毎日の通勤時間は必ず読書する」と決めすぎないこと。今日は紙の本、明日はAudible、疲れている日は何も聴かない。このくらいの余白を残したほうが続きます。

体調不良が続く場合は読書方法だけで判断しないでください

激しいめまいや吐き気が繰り返す、電車を降りても長く症状が続く、日常生活にも支障が出るといった場合は、単なる読書中の乗り物酔いとは限りません。無理に自己判断せず、医療機関へ相談してください。市販の乗り物酔い薬を使う場合も、添付文書を確認し、不安があれば医師や薬剤師へ相談すると安心です。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp

電車で読書を続けるコツ

文字を見ても特に気持ち悪くならない人なら、紙の本や電子書籍をそのまま楽しんで問題ありません。ただし、電車という限られた空間では、家で読むときとは少し違った配慮が必要です。

大切なのは、読書時間を最大化することではなく、自分と周囲の人が無理なく過ごせる範囲で楽しむことです。

混雑時は本を閉じる判断も必要

座っていて左右に余裕があるなら、文庫本などは比較的読みやすいでしょう。しかし、肩同士が触れるほど混んでいる場合は、ページを開くことで隣の人のスペースへ入り込んでしまうことがあります。

立って読む場合も同じです。両手で本を持ってしまうと、急な揺れに対応しにくくなる場合があります。つり革や手すりにつかまる必要がある状況では、読書より身体を支えることを優先してください。

また、扉付近では人の乗り降りがあります。本に集中していて動きが遅れると、自分では静かに読んでいるつもりでも周囲の流れを止めてしまうことがあります。

そういうときは潔く本を閉じる。次の駅を出てから再開すればいいだけです。

「電車で本を読むマナー」は、本を読むか読まないかではなく、周囲の状況を見ながら切り替えられるかどうかにあると私は考えています。

スマホでも見続けない

「紙の本で酔うならスマホにすればいい」と考える人もいますが、文字を見るという点は共通しています。そのため、紙から電子書籍へ変えただけで必ず気持ち悪さがなくなるとは言えません。

電子書籍には文字サイズを変えられる、片手で操作しやすい、タイトルを周囲から見られにくいといった利点があります。一方、電車が揺れている中で小さな文字を長く追えば、人によっては気分が悪くなるでしょう。

電子書籍を使うなら、自分が無理なく読める文字サイズにして、違和感が出たら画面を閉じる。このシンプルな方法で十分です。

紙とスマホのどちらが絶対に酔いにくいと決める必要もありません。自分が読みやすいほうを選んでください。

気持ち悪くなったら耳へ切り替える

電車で文字を読むと毎回つらくなる場合、読書そのものを諦める前に「目を使わない読書」を試す方法があります。

オーディオブックなら、ページや画面をずっと見続ける必要がありません。車窓を見ながらでも、目を閉じていても、本の内容を聴けます。

ただし、ここは誤解しないでください。Audibleを使えば絶対に乗り物酔いしないという意味ではありません。

電車そのものの揺れで酔う人は、音声を聴いていても気分が悪くなることがあります。あくまで「文字を注視することがきっかけになっている人が、視覚作業を減らせる方法」として考えるのが適切です。

この違いを理解したうえで使えば、電車読書の選択肢はかなり広がります。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp

Audibleなら目を使わず読める

私はAudibleを使うようになってから、「読書は本を開く時間にするもの」という感覚が変わりました。

電車だけでなく、散歩や家事など、それまで読書に使えなかった時間にも本へ触れられるからです。電車で文字を追うのがつらい人にとっても相性を試す価値はあります。

通勤中でも再生するだけ

Audibleの便利なところは、本を取り出して姿勢を作らなくてもいいことです。

乗車前や座ってから再生しておけば、スマホをポケットやバッグに入れたまま聴けます。周囲の人から読んでいる本のタイトルが見えることもありません。

私の場合、以前は電車に乗ってから「今日は疲れているから本を開くのは面倒だな」と感じる日がありました。音声なら再生ボタンを押すだけなので、読書を始めるまでの負担がかなり小さくなります。

ラジオや音楽を聴く感覚に近いため、読書習慣を作りたい社会人にも使いやすい方法です。

2026年9月時点でAudibleのプレミアムプランは月額1,500円。公式サイトでは対象作品の聴き放題と、初めて利用する人向けの30日間無料体験が案内されています。無料体験や料金などは変更される可能性があるため、申し込み画面の条件は確認してください。

Audibleプレミアムプランの30日間無料体験を使えば、実際の通勤電車で音声読書が自分に合うか確認してから継続を考えられます。

Audible以外も含めた読書サービスの違いを知りたい場合は、読書サブスクおすすめ比較でも詳しく紹介しています。

たくさんの本へ触れやすい

Audibleを利用して感じている利点の一つが、普段なら買わないジャンルにも手を伸ばしやすいことです。

紙の本を1冊ずつ購入すると、「本当に最後まで読むかな」と考えて選択が慎重になることがあります。ところが聴き放題の対象作品なら、興味があれば少し再生してみて、合わなければ別の作品へ移れます。

私はこの使い方で、ビジネス書だけでなく、小説、歴史、自己啓発など、以前より幅広い本へ触れるようになりました。

それぞれの本から全部を覚える必要もありません。違う著者の考え方へ次々触れることで、「こんな見方もあるのか」と自分の視点が増えることがあります。

毎月何冊聴けば得なのかは利用時間によって変わりますが、通勤が毎日ある人なら使う機会は作りやすいでしょう。

対象作品を月額1,500円で聴き放題という仕組みは、月に複数の本へ触れたい人ほど活用しやすいと感じています。

ながら読書には向き不向きもある

ここまで読むと「それなら全部Audibleでいいのでは」と感じるかもしれません。しかし、私は紙の本を完全に置き換えられるサービスだとは考えていません。

実際に使っていて不便なのは、目的の場所へ戻りたいときです。

紙の本なら付箋を貼ったページをすぐに開けます。Audibleにもブックマークやクリップなどの機能はありますが、私は紙ほど直感的には見返せないと感じています。

さらに、図や表を見ながら理解する本では、音声だけでは分かりにくいことがあります。作品によって補足資料が用意される場合もありますが、再生と資料確認を行き来する必要があります。

資格勉強も同様です。単純作業をしながら小説や一般的なビジネス書を聴くのは比較的使いやすい一方、数字を覚える、問題を解く、細かい用語を確認するといった学習では集中する時間が必要です。

◆ワンポイントアドバイス

私は、ながら聴きでは小説や話の流れを追いやすい本を選び、あとで何度も確認したい本や資格教材は紙を使います。Audibleに全部任せるより、本によって形式を変えるほうが使いやすいですよ。

Audibleの注意点を先に知っておきたい場合は、聞く読書のデメリット7つも参考にしてください。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp

紙と音声は使い分ければいい

電車読書では、「紙の本こそ本当の読書」「音声は読書ではない」と形式にこだわる必要はないと思っています。

目的に合った方法で本の内容へ触れられるなら、それが今の自分にとって続けやすい読書です。

落ち着いて読める日は紙を選ぶ

座れていて車内にも余裕があり、体調も問題ない日なら、紙の本はやはり使いやすいです。

自分の速度で読み、気になったところで止まり、前のページへ戻れます。付箋を付けたり、帰宅後すぐに重要な箇所を読み返したりできるのも紙ならでは。

特に、仕事で後から引用したい本、資格の参考書、図表が多い本などは紙や電子書籍のほうが向いている場面があります。

電車で酔わないからといって、すべて音声へ移す必要はありません。

反対に、「今日は座れなかった」「混んでいる」「少し気分が悪い」という日は本を閉じればいい。毎日同じ方法にこだわらないことが、読書を習慣にするコツです。

文字を見るのがつらい日は音声

私がAudibleを便利だと感じるのは、まさにこの切り替えができるところです。

紙の本を読む元気がなくても、音声なら聴ける日があります。電車で本を広げるのが気になっても、イヤホンなら周囲の目をほとんど意識しません。

それに、毎日の通勤は何もしなくても発生する時間です。例えば片道30分なら往復で1時間。この時間を全部集中して勉強に変える必要はありませんが、その一部で本を聴くだけでも、本に触れる回数は増やせます。

「読書時間を新しく作る」のではなく、「すでにある移動時間に読書を重ねる」という発想です。

Audibleとほかの聞く読書サービスの違いや、自分が向いているかを確認したい人は、聞く読書おすすめサービス比較もあわせて読んでみてください。

無料体験で通勤との相性を見る

Audibleが自分に向いているかは、口コミだけでは判断しにくいものです。

声で聴くほうが内容を理解しやすい人もいれば、文字でなければ頭に入りにくい人もいます。ナレーターの声との相性もあります。

そこで、いきなり「これから全部の本をAudibleで聴く」と考える必要はありません。

普段使っている電車で一冊聴いてみる。行きは10分だけ、帰りは続きを聴く。それで十分です。

そのうえで、「紙よりラクだった」「思ったより内容が入ってくる」「自分には文字のほうが合っていた」と判断すればいいでしょう。

無料体験で通勤との相性を確かめることができれば、月額料金を払い続ける前に自分なりの使い方を判断できます。

無料体験後は自動更新に注意

2026年9月時点の通常の30日間無料体験では、体験期間終了後にプレミアムプランの月額料金が発生し、自動更新されます。キャンペーンや利用条件は変わることがあるため、登録時に表示される料金、無料期間、更新日を確認してください。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp

電車での読書を快適にする方法

毎日の通勤では、完璧な読書環境を作ろうとすると疲れてしまいます。私がおすすめするのは、状況に応じて読む方法を変えるシンプルな考え方です。

座れた、混んでいる、疲れている。そんな小さな違いに合わせて選択すれば、無理をせず読書時間を確保できます。

乗る前に読む方法を決める

ホームに着いた時点で、その日の体調と混雑具合を一度見てみます。

体調がよく、座れそうなら紙や電子書籍。立つことになりそうならAudible。すでに疲れているなら何もしない。このくらい簡単な基準で構いません。

乗車してから無理やり本を広げ、「せっかく持ってきたから読まないともったいない」と考えるほうが負担になります。

読書は毎日続けることより、長い期間で本と付き合えることのほうが大切です。

酔いの兆候が出たらすぐ止める

読書中にあくびが続く、胃が少しムカムカする、汗が出る、頭が重く感じるといった変化があれば、そこでページから目を離します。

外の景色を見られるなら遠方へ視線を向ける。難しければ目を閉じる。本を閉じてもまだ気持ち悪いなら、音声読書へ無理に切り替える必要もありません。

その日は読書を終了して大丈夫です。

電車を降りても具合が悪いほど頑張ってしまえば、通勤時間を有効に使うどころではなくなります。

音量と周囲の動きにも配慮する

Audibleなら本を広げる必要はありませんが、音声だからマナーを何も考えなくていいわけではありません。

イヤホンから音が漏れるほど大きな音量は避けましょう。また、駅の案内や周囲の状況がまったく分からなくなるほど音へ集中するのもおすすめしません。

乗降時は再生中でも周囲を確認し、扉の前に立っているなら降りる人の動きを優先します。歩きながら作品を探したり、画面を操作し続けたりするのも避けたいところです。

聞く読書でも紙の読書でも、基本は同じ。読書より安全と周囲への配慮を先にする。それができれば、通勤時間を気持ちよく使えます。

◆ワンポイントアドバイス

電車を降りる直前は、一度Audibleを停止してスマホをしまうのもおすすめです。作品に集中したままホームを歩くより、乗り換えや人の流れを確認してから再開したほうが安心できます。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp

電車読書で迷う人のFAQ

ここでは、電車での読書についてよく出てくる疑問をまとめます。体調には個人差があるため、無理なく続けられる方法を基準にしてください。

電車読書に関するよくある質問

Q1. 電車で本を読むのは恥ずかしいことですか？

A. 紙の本を読むこと自体を恥ずかしいと考える必要はありません。電車内では周囲のスペースや乗降の流れに配慮することのほうが大切です。タイトルを見られるのが気になる場合は、ブックカバー、電子書籍、Audibleなど自分が落ち着ける方法を選んでください。 Q2. 電車で読書すると気持ち悪いのはなぜですか？

A. 乗り物酔いでは、目から入る情報と前庭感覚など身体が受け取る動きの情報との食い違いが関係すると考えられています。読書中は手元の文字へ視線を向け続けるため、人によっては乗り物酔いが起こりやすくなります。違和感が出たら無理に読み続けないでください。 Q3. 電車で読書するなら紙とスマホのどちらがいいですか？

A. どちらが必ず酔いにくいとは言えません。紙はページを戻りやすく、電子書籍は文字サイズを変えやすい利点があります。どちらも文字を注視するため、読むと気持ち悪くなる場合は画面の種類を変えるより、一度読書を中断するか音声へ切り替える方法があります。 Q4. Audibleなら電車酔いしませんか？

A. Audibleに変えれば絶対に酔わないとは言えません。電車そのものの揺れによって気分が悪くなる人もいるからです。ただし、本や画面の文字を注視することがきっかけになっている人なら、目を使う作業を減らせるため代替策の一つになります。症状が出た場合は音声も止めて休んでください。 Q5. 満員電車で読書するのはマナー違反ですか？

A. 本を読む行為そのものより、周囲のスペースや乗降を妨げていないかで判断すると分かりやすいでしょう。本を開くと隣の人へ当たりそうなほど混んでいる場合や、つり革を持たないと危ない状況では、本を閉じることをおすすめします。そのような場面では、周囲へ配慮しながらAudibleなどの音声へ切り替える方法もあります。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp

電車読書は無理なく続けよう

電車で読書すること自体を恥ずかしいと思う必要はありません。周囲へ迷惑をかけず、安全に利用できているなら、紙の本を読むのも普通の過ごし方の一つです。

ただし、電車で文字を読むと気持ち悪くなる人まで、我慢して本やスマホを見続ける必要はありません。

乗り物酔いでは視覚と身体が受け取る動きの情報の食い違いが関係すると考えられており、読書などの視覚作業を避けることでラクになる場合があります。

そんなときに私が使っている選択肢がAudibleです。画面を見続ける必要がなく、通勤、家事、散歩など、これまで本を開けなかった時間にも作品を楽しめます。

一方で、資格勉強、図表の確認、あとから何度も読み返したい本では紙や電子書籍のほうが便利です。なので、どれか一つに決める必要はありません。

電車読書の使い分け

• 座れて体調がよい日は紙や電子書籍
• 文字を見ると気分が悪い日は無理に読まない
• 混雑時は周囲のスペースと乗降を優先する
• 目を使いたくない日はAudibleなどの音声を選ぶ
• 体調が悪い日は読書そのものを休む

読書は、本を何分開き続けられたかを競うものではありません。

紙で読む日があってもいいし、耳で聴く日があってもいい。何もしない日があっても大丈夫です。

自分の体調と周囲の状況に合わせながら、本と無理なく付き合っていくこと。それが、毎日の電車時間を長く読書に活用する一番現実的な方法だと思います。

Audibleプレミアムプラン 30日間無料体験

忙しいあなたも、耳は意外とヒマしてる – audiobook.jp